ヘルス・アート塾

演劇で心のセルフ・ケア ヘルス・アート塾 〜優しく気高く美しい自分作り
初級プログラム(年間)
■期間: 4月〜3月全12回
■講師: 城谷小夜子
■場所: 和の輪事務所
(北松戸駅東口マツモトキヨシの左側通路奥503号)
■日時: 毎月第1金曜
午後1時〜3時15分
■定員: 4名
■費用: 1レッスン3,000円
(全12回30,000円)
■申込み: 和の輪まで(047-368-1361)
4月
  • ヘルスアートとは何か
  • 自分の課題を決める:この1年間で達成したいこと
  • 自分の今を知る:身体・声・発声・表現・聞く・まとめる・読む
  • 基本:身体の訓練(ソワイショー・足と手の指・真向法・ゆるめる)
  • 呼吸法
  • お腹の訓練(腹式呼吸)
  • 声の訓練(飛ばす・耳を磨く)
  • 滑舌(あいうえお)
  • 次回自分の読みたい本を持ってくる
5月
  • 自分のテーマチェック
  • 基本:身体の訓練
  • 呼吸法
  • 2人一組の訓練(力を抜く)
  • お腹の訓練(腹式呼吸)
  • 声の訓練(前に飛ばす・耳)
  • 滑舌(カ行とサ行)
  • 10分間、本を読む(1)
6月
  • 自分のテーマチェック
  • 基本:身体の訓練
  • 呼吸法
  • 2人一組の訓練
  • お腹の訓練(腹式呼吸・数を数える100)
  • 声の訓練(あちこちに当てる)
  • 滑舌(タ行、ナ行)
  • 喉の奥をあける
  • 東洋医学:経絡について(経絡とはなにか)
  • 10分間、本を読む(2)
7月
  • 自分のテーマチェック
  • 基本:身体の訓練
  • 呼吸法
  • 2人一組の訓練
  • お腹の訓練(腹式呼吸・数を数える120)
  • 声の訓練(あちこちに当てる・高い音と低い音)
  • 滑舌(ハ行・マ行)
  • 無声音と鼻濁音→そして、舌の動きだけでアエイオウを言う
  • とこやなむ→イメージトレーニングを始める
  • 東洋医学:経絡について(任脈と督脈)
  • 10分間、本を読む(3)
8月
  • 自分のテーマチェック
  • 基本:身体の訓練
  • 呼吸法
  • 2人一組の訓練
  • お腹の訓練(腹式呼吸・数140)
  • 声の訓練(声をチャクラに当てる)
  • 滑舌(ヤ行・ラ行・ワ行)
  • 無声音と鼻濁音(表現する)
  • 喉の奥をあける→顔をあけながら、あ〜と低から高へ、高から低へ)
  • とこやなむ
  • 立禅
  • 東洋医学:経絡について(肺経と大腸経)
  • 10分間、本を読む(4)
9月
  • 自分のテーマチェック
  • 基本:身体の訓練
  • 呼吸法
  • 2人一組の訓練
  • お腹の訓練(腹式呼吸・数160)
  • 声の訓練(声をチャクラに当てる・色をつける)
  • 滑舌(あ〜わ行)
  • 無声音と鼻濁音(動きながら)
  • 喉の奥をあける(あちこちに当て、音を変える)
  • シュルツの自律訓練法
  • 東洋医学:経絡について(胃経と脾経)
  • 10分間、本を読む(5)
10月
  • 自分のテーマチェック
  • 基本:身体の訓練
  • 呼吸法
  • 2人一組の訓練
  • お腹の訓練(腹式呼吸・数180)
  • 声の訓練(声をチャクラに当てる・色と心を付ける)
  • 0リングテスト入門
  • 男の女の気を知る→自分の気を知る(小周天法)
  • 滑舌(アカ・サタ・ナハ・マヤ・ラワ)
  • 笑う・泣く(狂言)
  • 東洋医学:経絡について(心経と小腸経)
  • 外郎売り 1回目
  • 10分間、本を読む(6)
11月
  • 自分のテーマチェック
  • 基本:身体の訓練
  • 呼吸法
  • 2人一組の訓練
  • お腹の訓練(腹式呼吸・200)
  • 声の訓練(声をチャクラに当てる・喜怒哀楽で声を出す)
  • 0リングテスト入門
  • 小周天法
  • 滑舌(アカサ・タナハ・マヤラ・ワアカ・サタナ)
  • 動きながら笑う・泣く
  • 東洋医学:経絡について(膀胱経と腎経)
  • 外郎売り 2回目
  • 北原白秋「五十音」
  • 10分間、本を読む(7)
12月
  • 自分のテーマチェック
  • 基本:身体の訓練
  • 呼吸法
  • 2人一組の訓練
  • お腹の訓練(腹式呼吸・数220)
  • 声の訓練(声をチャクラに当てる・喜怒哀楽を相手に飛ばす)
  • 0リングが使えるようになりたい
  • 小周天法
  • 滑舌(アカサ・タナハ・マヤラ・ワアカ・サタナ)
  • 集中力を養う(新聞を読む)
  • 東洋医学:経絡について(心包経と三焦経)
  • 外郎売り 3回目
  • 北原白秋「五十音」
  • 10分間、本を読む(8)
1月
  • 自分のテーマチェック
  • 基本:身体の訓練
  • 呼吸法
  • 2人一組の訓練
  • お腹の訓練(腹式呼吸・240)
  • 声の訓練(後ろ向きで聞こえる声を作る・声を目標物に飛ばす)
  • 0リングチェック・心を飛ばせるようになっているか
  • 小周天法
  • 滑舌(アカサ・タナハ・マヤラ・ワアカ・サタナ)
  • 相手の気を感じる(同時に歩く)
  • 東洋医学:経絡について(胆経と肝経)
  • 外郎売り 4回目
  • 宮沢賢治「アメニモマケズ」
  • 10分間、本を読む(9)
2月
  • 自分のテーマチェック
  • 基本:身体の訓練
  • 呼吸法
  • 2人一組の訓練
  • お腹の訓練(腹式呼吸・260)
  • 声の訓練(良い声とはなにか)
  • 0リングに負けない気を作る(男の気も女も気もOKになる)
  • 小周天法(両方やる)
  • 冷たい気と温かい気を風で出す
  • 東洋医学:経絡について(任脈〜肝経)
  • 外郎売り 5回目
  • 10分間、本を読む(9)
3月
  • 自分のテーマチェック
  • 1年間のまとめ
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